在泰國修行的那一段經驗, 讓我體認到我自己根本就不是有中年發福危機的大叔
而是弱不禁風的小肌肌......
回來後, 距離萎尻的婚禮剩不到三個月, 這時找到工作的話, 婚禮肯定是不用參加了...
但沒事做又會覺得自己很廢... 所以就想說這段時間就用來練身體吧!!
大概從7月初開始, 開始斷斷續續地到健身房運動
也開始上網找有關健身的資訊, 買書來看...等
想到應該要去測一下體脂, 做個紀錄, 看看三個月後到底有沒有進步~
於是就找了對運動也有興趣的笨泥, 和一時興起想運動的儂特俐一起去測
2012/7/22
該死... scan後真的不是很清楚... 只好用手再輸入一次了...... -_-
| 項目 | 測量值 | 目標控制 | 項目 | 測量值 | |
| 體重 | 69.6 kg | -1.7 | 標準體重 | 71.3 kg | |
| 體脂肪百分比 | 18.8 % | 標準 | 基礎代謝率 | 1547 kcal | |
| 脂肪重量 | 13.1 kg | +0.6 | 年齡評估 | 30 yrs | |
| 除脂重量 | 56.5 kg | -2.3 | 阻抗 | 456 | |
| 身體總水分 | 40.7 kg | -1.6 | 蛋白質 | 11.8 kg | |
| 身體質量指數 | 21.5 kg/m2 | 標準 | 肌肉重量 | 52.5 kg | |
| 肥胖 | -2.4 % | 標準 | 礦物質(骨質) | 4.0 kg | |
| 腹部肥胖率(腰圍比) | 0.82 | 標準 | 腹部肥胖 | 標準 |
| 項目 | 標準範圍 | 測量值 |
| 脂肪重量 | 10.7 - 14.3 | 13.1 |
| 肌肉重量 | 52.9 - 56.3 | 52.5 |
| 體重 | 71.3 | 69.6 |
綜合分析:
您的體重和身體脂肪百分比在BMI指數正常範圍內。在30歲時成年人的疾病發展是不普遍的，但可能會發生。尤其自30歲起開始衰老，請安排運動為生活的一部分。運動時請做多一點肌肉力量訓練和心肺加強，減少抽菸和喝酒得不量習慣。腹部肥胖從30歲起迅速進展，所以請注意關心你自己。
這個檢測真的有打擊到我... (雖然應該沒有笨泥的打擊大)
綜合分析來看, 我的體重跟體脂都是在正常範圍內
但我明明就有在運動啊! 為什麼我的肌肉重量反而比標準範圍還要輕?!
而體脂雖然在標準範圍內, 但也是在範圍內偏高的那一邊, 而不是在範圍內偏低...
反而是儂特俐, 完全沒有運動, 飲食也沒在控制, 但他卻是我們三個裡面數字最漂亮的一個?! -_-
就因為測出來結果太鳥, 所以才更要努力!
經過了近三個月, 雖然還花滿多時間與精力在運動上面, 但似乎看不太出來變化...
所以遲遲不敢再去做一次檢測, 深怕結果出來會發現這三個月根本白忙一場...
拖了兩三個禮拜, 終於還是去測了......
2012/10/03
早上先去做了健康檢查, 吃了點東西, 才去內湖運動中心
想說兩次測量前的進食量.進食時間.測量時間盡量一致, 減少誤差值
到了現場, 居然跟上次幫我們測的工作人員是同一位 @@
他留著與施文彬一樣的髮型,
稱他為小施的話, 感覺隨便幫人家改姓好像不太禮貌
就稱他為彬彬吧!
因為已經是第二次測了, 我就很自動地把包包放一邊, 脫掉鞋子站上了機器
結果顯示出來的數字是... 58KG?!!!!
見鬼了! 我早上去做健康檢查時, 明明就量68KG多啊~
彬彬: "哦~ 你瘦滿多的喔~~"
(媽的... 最好是我這身材會只有58KG啦...)
咖哩: "ㄟ... 這應該有問題吧... 我明明應該68左右啊..."
彬彬: "你先下來, 再試一次好了"
還是58KG...
彬彬: "嗯... 你用旁邊那台體重計先測測看~"
旁邊的體重計顯示為68.2KG
彬彬: "嗯~ 這台真的怪怪的", 說完後壓了壓那台Genius 220的踏板
再站上去... 57KG......
彬彬: "其實我不建議用這台機器測啦~ 用InBody比較準"
彬彬: "我覺得你還是退錢好了~", 再壓了壓踏板
嗯... 這次量起來有67.2KG, 雖然很接近68KG了, 但我覺得1KG的誤差值也太高了吧... -_-
所以其實也不太相信他測出來的結果...
總之, 結果如下:
| 項目 | 測量值 | 目標控制 | 項目 | 測量值 | |
| 體重 | 67.2 kg | -3.3 | 標準體重 | 70.5 kg | |
| 體脂肪百分比 | 17.7 % | 標準 | 基礎代謝率 | 1524 kcal | |
| 脂肪重量 | 11.9 kg | -0.4 | 年齡評估 | 30 yrs | |
| 除脂重量 | 55.3 kg | -2.9 | 阻抗 | 460 | |
| 身體總水分 | 39.8 kg | -2.0 | 蛋白質 | 11.6 kg | |
| 身體質量指數 | 21.0 kg/m2 | 標準 | 肌肉重量 | 51.4 kg | |
| 肥胖 | -4.7 % | 標準 | 礦物質(骨質) | 3.9 kg | |
| 腹部肥胖率(腰圍比) | 0.80 | 標準 | 腹部肥胖 | 標準 |
| 項目 | 標準範圍 | 測量值 |
| 脂肪重量 | 10.6 - 14.1 | 11.9 |
| 肌肉重量 | 52.3 - 55.6 | 51.4 |
| 體重 | 70.5 | 67.2 |
綜合分析:
您 的體重和身體脂肪百分比在BMI指數正常範圍內。在30歲時成年人的疾病發展是不普遍的，但可能會發生。尤其自30歲起開始衰老，請安排運動為生活的一部 分。運動時請做多一點肌肉力量訓練和心肺加強，減少抽菸和喝酒得不量習慣。腹部肥胖從30歲起迅速進展，所以請注意關心你自己。
兩次結果比較
| 項目 | 07/22 | 10/04 | 差別 |
| 脂肪重量 | 13.1 | 11.9 | -1.2 |
| 肌肉重量 | 52.5 | 51.4 | -1.1 |
| 體重 | 69.6 | 67.2 | -2.4 |
| 體脂率 | 18.8 | 17.7 | -1.1 |
我只能說... 媽的! 如果第一次測得時候就告訴我這機器不可靠的話, 我就去找InBody測了!!
現在這樣我怎麼知道我這三個月運動的成效到底如何?!
我的運動跟飲食習慣到底正不正確?!
這一公斤的誤差, 是差在肌肉還是差在脂肪就差很多了!! \_/
如果有人看到我這篇文章, 就別再去內湖運動中心浪費時間與金錢了!!!!
總而言之, 我原本的目標是停留在70KG左右, 減低體脂率, 增加肌肉重量
就算很難達到, 至少達成減脂不減肌, 或是增肌不增脂其中一項
從這不可靠的數據看來, 是減了脂, 卻也減了肌... 看來要開始大吃了!!!! \_/
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